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Cómo Intervienen Los Aminoácidos Para Aumentar Masa Muscular
¿Aún no conoces como intervienen los aminoacidos para aumentar masa muscular en tu cuerpo?
¿Aún no conoces cuáles son sus propiedades y la manera de utilizarlos?
Aparte de las proteínas, los aminoácidos son uno de los suplementos deportivos de mayor interés para todas aquellas personas que desean desarrollar su masa muscular.
Especialmente a aquellos hombres y mujeres que se dedican profesionalmente al culturismo.
Los aminoácidos consiguen que el proceso de desarrollo muscular se acelere de manera sana y muy efectiva.
Los aminoácidos se encuentran dentro de las proteínas, pudiendo distinguirse principalmente dos grupos: aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales.
Aminoácidos Para Aumentar Masa Muscular: Principales Funciones y Tipos
La función de los aminoácidos es clara, los aminoácidos son muy útiles para todos los procesos físicos que afectan al organismo, procesos que afectan a todo el cuerpo humano en general.
Entre las principales funciones de los aminoácidos para aumentar masa muscular pueden destacarse:
Producción de energía
Crecimiento muscular y recuperación
Buen funcionamiento del sistema nervioso
Producción de hormonas
Pero, ¿cuál es la diferencia existente entre los aminoácidos esenciales y no esenciales? ¿Cómo se pueden conseguir cada uno de ellos?
Aminoácidos esenciales: Se trata de aquellos aminoácidos que no consigue generar el organismo por sí mismo, y si lo hace es en cantidades muy reducidas, de modo que deben ser ingeridas mediante alimentos o suplementos.
Destacan principalmente la fenilalanina, la metionina, la histidina, el triptófano, la treonina, la leucina, la lisina, la valina e isoleucina.
Aminoácidos no esenciales: Los aminoácidos no esenciales son fabricados por el organismo a partir de otros aminoácidos existentes.
Destacan principalmente la alanina, el acido aspártico, la glicina, la serina, el acido glutámico, la cisteína o la glutamina, entre otros.
Aminoácidos Para Aumentar Masa Muscular: Precauciones A Tener En Cuenta
Es importante señalar que un exceso en el consumo de proteínas en una sola comida puede ocasionar que se segreguen grandes cantidades de aminoácidos a través de la orina.
Es destacable hacer hincapié en que la mayoría de las veces este exceso de proteína tiende a convertirse en grasa, por lo que un excesivo consumo de aminoácidos para aumentar masa muscular pueda dar lugar a la aparición de un estado urémico como consecuencia de un exceso de urea en la sangre.
Si se percibe que pueda estar sucediendo esta situación será indispensable realizar un análisis para controlar el nivel de aminoácidos a través de la orina.
Algunos de los síntomas que te deberán alarmar son la pérdida de peso, la sinusitis, los problemas de indigestión y las alergias, debiendo controlar todo estos puntos.
Una recomendación en relación a los aminoácidos para aumentar masa muscular es no entrenar en exceso, ya que lo contrario todos los beneficios que ofrecen los aminoácidos se verían disminuidos.
Es muy importante encontrar el equilibrio entre el tiempo de recuperación que se le dé a los músculos y la intensidad aplicada.
Pero la clave fundamental se encuentra en tu alimentación. Descubre como incorporar los aminoácidos para aumentar masa muscular con tu dieta a través del MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.
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Además de la rutina precisa que tienes que seguir para tener resultados más rápidos.
Consigue más músculo con creatina monohidratada
La creatina monohidratada es una sustancia natural que se encuentra principalmente en la carne roja. Aunque podemos obtenerla de fuente naturales de alimentos, para poder ver los beneficios reales en la mejora del rendimiento deportivo, deberemos consumir dosis más grandes. Esta es la razón principal por la que la creatine es un suplemento tan popular y eficaz entre atletas, culturistas y deportistas de varias disciplinas.
La creatina y los fat burner están compuestos por una combinación de tres aminoácidos: la arginina, la glicina y la metionina, por lo que es nitrogenada. Siempre es importante tener un balance positivo de nitrógeno en nuestro cuerpo. Así promoveremos el crecimiento y el desarrollo muscular a través de las proteínas. Estas proteínas se descompondrán en aminoácidos esenciales, necesarios para la reparación, recuperación y crecimiento.
¿Cómo funciona la creatina monohidratada?
El uso de monohidrato de creatina como fuente complementaria se ha demostrado que aumenta significativamente la concentración de esta sustancia en el músculo esquelético. Aquí es donde se almacena la mayoría en forma de fosfato de creatina. Desde el músculo esquelético, se liberará el fosfato para producir energía, sobre todo actividad anaeróbica. Por ese motivo, este suplemento es ideal para actividades en las que se requieran ráfagas cortas de movimiento de gran alcance o explosiones puntuales de energía. Nos referimos a carreras cortas de velocidad o levantamiento de peso.
El ATP, una molécula de adenosina trifosfato, se descompone en ADP, por lo que pierde una de sus moléculas de fosfato. Este proceso proporciona energía para alimentar tus células durante el entrenamiento. Cuando las reservas de ATP se agotan, nuestro rendimiento bajará. El fosfato de creatina ayuda a restaurar la ATP. Esta es la razón por la que el monohidrato aumenta el rendimiento y la fuerza.
Los atletas, culturistas y otros apasionados a deportes de fuerza y velocidad se beneficiarán enormemente del uso de este suplemento. Atletas como Linford Christie, Sally Gunnell o Colin Jackson fueron los primeros que empezaron a utilizar este suplemento durante la década de los noventa con resultados asombrosos. Desde entonces, se ha popularizado muchísimo su uso como una manera segura, legal y eficaz de aumentar tu rendimiento.
La creatina monohidratada es uno de los suplementos que más se ha estudiado. Se han realizado incontables estudios clínicos en los que se ha comprobado su eficacia en el aumento de energía, velocidad y fuerza. Por ejemplo, una reciente investigación demostró un incremento de fuerza de un 20% en los bíceps con solo 6 semanas de suplementación. El grupo de control, sin suplementación, solo obtuvo un 10% más de fuerza, la mitad.
Principales beneficios de la creatina monohidratada
Veamos algunos de los beneficios más importantes que nos puede aportar este increíble suplemento:
Aumenta el contenido de líquido en las células musculares, por lo que las mantiene siempre hidratadas. Esto es esencial para un correcto funcionamiento y desarrollo.
Puede obtener glucosa de la sangre y conducirla a las células para aumentar la producción de energía.
Unas ganancias significativas de masa muscular son visibles ya durante la primera semana de uso. Promueve desde el primer momento la construcción de músculo.
Nos permite dar un paso más en nuestro entrenamiento: aguantar más tiempo, levantar más peso, añadir una repetición más, correr más rápido o cansarnos menos.
Retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento.
Los tres suplementos deportivos que sí funcionan
Si estás pensando en tomar suplementos, decide primero si los necesitas, y después elige los que se sabe que funcionan.
Entrar en una tienda de nutricion deportiva es una experiencia lisérgica. En los estantes se amontonan botes y más botes de misteriosos polvos y pastillas con nombres que parecen salidos de la película Guardianes de la galaxia: ¡XForce 3000!, ¡Ultra QNZX! ¡MAXPOWER! En las etiquetas, hombres imposibles, con músculos como neumáticos de camión parece gritar: “toma esto y te pondrás como yo”.
Para los novatos y novatas, entrar en una de estas tiendas intimida. ¿Qué debo tomar? Estos suplementos no son baratos, ¿Estoy invirtiendo bien mi dinero?
Las tres cosas que siempre funcionan
Para cambiar tu cuerpo, perder grasa y ganar o mantener tu músculo, hay tres componentes esenciales:
Ejercicio de fuerza intenso
Dieta
Sueño
Si haces estas tres cosas bien, no te hace falta ningún suplemento. Si tomas suplementos, pero no haces estas tres cosas, estarás tirando tu dinero.
Dicho esto, la dieta suele ser la parte más difícil de la ecuación. No siempre podemos comer lo que nos conviene. El mundo está lleno de comida baja en nutrientes y alta en carbohidratos. En cuanto haces deporte, necesitas más nutrientes que una persona sedentaria. (más vitaminas, más minerales, más proteínas y más ácidos grasos esenciales). Aquí es donde los suplementos deportivos te pueden ayudar a completar una dieta que no siempre es buena.
Estos son los tres suplementos que se sabe que funcionan. Por el momento, puedes olvidarte del resto de la tienda.
1. Batidos de proteínas
Una de las principales preocupaciones es conseguir la cantidad adecuada de proteina. Utilizando la regla de dos gramos al día por kilo de peso corporal para ganar masa muscular, una persona de 75 Kg necesita 150g de proteínas al día. Eso equivale a cinco pechugas de pollo.
Los batidos de proteínas son una forma cómoda, segura y deliciosa de tomar las proteínas suficientes. Los mejores están hechos de suero de leche (whey), es decir, es como tomar leche en polvo purificada. Además saben a chocolate.
Asegúrate de que tus batidos sean bajos en carbohidratos y grasas, y aléjate de los etiquetados como “mass gainer”, que no son más que batidos con azúcar. Si quieres consumir carbohidratos después de entrenar, añade un poco de avena y unos trozos de fruta a tu batido.
2. Creatina
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos que ha demostrado ser efectivo en múltiples estudios. Es un compuesto que produce tu propio cuerpo y que sirve para llevar energía a las células en forma de ATP. Más energía, más fuerza, mejor rendimiento y más crecimiento muscular. No solo esto, sino que también mejora las funciones del cerebro.
La creatina pierde efectividad con el tiempo, así que conviene descansar de vez en cuando. Una buena regla es tomarla durante tres meses y dejarla durante un mes.
3. Beta alanina
La beta alanina es un aminoácido no esencial, y es el precursor de la carnosina, un compuesto clave en el funcionamiento de los músculos. La carnosina protege a los músculos de la acidez que resulta del esfuerzo. Si los músculos tardan más en acumular ácidos, el rendimiento y la resistencia son mayores.
Por desgracia, tomar carnosina no tiene casi efecto, porque se degrada en el estómago, así que si se quieren elevar sus niveles hay que tomar su precursor, la beta alanina. La beta alanina se encuentra de forma natural en la carne, pescado y sobre todo, en la pechuga de pollo. Los suplementos de beta alanina son seguros y no tienen efecto secundarios, aunque no son tan efectivos como la creatina.